Apprendre à apprivoiser ses émotions

1/ Reprogrammer son cerveau en enlevant NOS ANCIENNES CROYANCES sur les émotions et en les remplaçant par des croyances positives. Voici quelques croyances à se répéter en situation de panique :

• Je contrôle la situation.

• Je garde mon calme.

• Tous ces symptômes (mal de tête, sensation de malaise, cœur qui bat rapidement…) ne sont que des signes donnés par le cœur pour me protéger de mes peurs.

• Je sais gérer mes émotions et je suis fort(e).

• Oui, je peux le faire.

• Je sais gérer cette situation positivement.

• Je suis maître de mes émotions.

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2/ Relativiser les situations : cesser d’extrapoler les choses et de penser que tout ce qui arrive est grave. C’est notamment le cas de la colère. Que faire ? Remplacer nos pensées automatiques en reconnaissant que la plupart de nos émotions sont le fruit d’interprétations et que de ce fait nous avons le pouvoir d’être objectifs ou bien d’interpréter les choses de manière positive.
 

3/ Accepter de vivre ses émotions : autrement dit, n’essayons pas de limiter l’intensité de nos émotions en les cachant ou en les réduisant au silence. Appliquer l’ACT, l’acceptation de l’émotion, plutôt que le jugement ou le contrôle du ressenti. Cette démarche a montré son utilité dans la thérapie de divers troubles psychiques, notamment la dépression et les angoisses. On peut donc commencer par employer des formules simples, mais efficaces comme « c’est OK » ou « c’est ce que je vis maintenant ».

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4/ Appliquer ce qu’on appelle en anglais le mindfulness, « la pleine conscience » : c’est-à-dire le fait de donner toute son attention à l’expérience présente. Au lieu de commenter ce que l’on vit, soyons dans le ressenti. Soyons dans « l’être» plutôt que dans le «faire».

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5/ Se détendre : il est scientifiquement prouvé que détendre la musculature sous le coup de l’émotion diminuera automatiquement son intensité.

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6/ Se forcer à sourire :  les émotions produisent des expressions faciales. Mais l’inverse est aussi vrai : les expressions faciales informent le cerveau sur l’émotion ressentie et contribuent à accentuer l’humeur correspondante. Se forcer à sourire est un excellent moyen d’améliorer son humeur et de devenir un peu plus joyeux. 

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7/ Verbaliser son ressenti : le simple fait de nommer une émotion permet de l’atténuer.

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8/ En cas de crise d’angoisse "modérée" : celles-ci sont moins violentes mais peuvent durer plus longtemps. “L'objectif ici sera de sortir de ses pensées noires qui tournent en boucle et nous conduisent à ruminer. Pour stopper les ruminations il faut se changer les idées par l’action : activité physique, cuisine, appel vidéo avec un proche… tout est bon à condition que vous vous décrochiez de ces pensées dysfonctionnelles sources de stress."

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9/ Quelques exercices : faites une introspection, développez votre capacité d’écoute, initiez-vous à la relaxation, pratiquez la visualisation mentale, agissez sur votre environnement                    

                                                                  - voir les exercices -

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Sources : Ouvrage Le décodeur des émotions, Yves-Alexandre Thalmann professeur en Psychologie